¿Recuerdas los 20? Si están en ellos te lanzo un rayo inter-galáctico que te chamusque el culín jajajaja. En los 20 podíamos zamparnos todos los phoskitos del supermercado y tan anchas, ni un gramo de más, la cinturica de avispa desafiando insolente las leyes de la gravedad y cuantas leyes existan.
Dicen que los 30 son los nuevos 20, pero, esos días de de tirarte 3 noches en vela empalmando trabajo, estudios y marcha... quedan en el recuerdo. Yo me veo por la noche dando cabezadas en el sofá un sábado después de acostar a los peques... Los días de frío me duelen los huesos. Me se todos los precios de todos los supermercados en 3000 kms a la redonda. Podría daros tantos detalles de mis nuevos 20...pero no es cuestión de cavar mi tumba y que os descojonéis a mi costa jajajaja
Si
eres mayor de 30 (yo lo negaré siempre y no pasaré de los 28
jajaja) , puedes haber notado que es mucho más difícil adelgazar.
Los alimentos que te han gustado siempre se quedan guardaditos en la
cintura como imanes.Esto es porque, a partir de los 30, empezamos a
perder aproximadamente el 0,5 por ciento de nuestra masa muscular,
que es el principal tejido quema calorías de nuestro cuerpo.
¿Cómo
podemos quemar esos flotadores mimosos que nos acompañan hasta
cuando no queremos?
Reconozco
que amo mis michelines, me dan calorcito en invierno, me los puedo
pellizcar cariñosamente y hasta les hablo jajaja ¡loca que está
una y sin tratamiento! Jajaja Pero cuando llega el veranito y me meto
en el biquini pienso en todos los meses que iba a ponerme en forma y
en los millones de lunes en lo que comencé a comer saludable.
Os
confieso... el otro día me hice una infusión que activa el metabolismo y ayuda a adelgazar, cuando termino de preparar la
infusión y me dispongo a ir al salón a tomármela tranquilamente me
acuerdo de repente que faltaba algo...Me doy media vuelta, voy a la
cocina, cojo un polvorón de Laujar y me planto en mi sofá con la
infusión adelgazante y el polvorón... No pude evitar reírme y
decirme a mi misma :
-Eres
genial jajajaja Sin duda, eres genial jajajaja Si no te conociera me
enamoraría de ti …
Esas
pequeñas cosas que nos hacen humanas, seguro que te suenan ¿verdad?
Aquí
algunas claves efectivas que funcionan para adelgazar después de los
30:
-Come
proteínas de calidad. La proteína es el pilar fundamental de la masa
muscular. Ya que la proteína contiene más calorías que los
carbohidratos,toma cerca de 20 gramos en cada comida durante todo el
día. 20 gramos son aproximadamente unos 3 huevos y 1 taza de
lentejas.No olvides tomar la proteína en el desayuno (de ésto habla
largo y tendido mi querida Doctora Ana María Lajusticia) .
-Variar
nuestras fuentes de proteínas: Podemos consumir frijoles o lentejas;
Estas son buenas fuentes de proteína y además son más bajas en
calorías (7-8 gramos por 1/2 taza de frijoles negros, garbanzos y
lentejas). Los frijoles también son una gran fuente de fibra soluble
que nos ayudan a mantener estable nuestra insulina en sangre y nos
hacen sentirnos además más llenos. Las verduras también tienen
proteínas. Los espárragos (4 gramos de proteína por taza), las
espinacas (5 gramos de proteína por taza cocida) y las
semillas/granos como quinoa, amaranto y trigo (5 a 9 gramos de
proteína por taza cocida).
*Si
consumes la mayoría de proteínas de origen animal trata de
aumentar el consumo de vegetales, especialmente crudos, para
mantener el equilibrio orgánico (los vegetales son alcalinizantes y
las proteínas animales son acidificantes).
-Haz
ejercicios de pesas. Las pesas trabajan nuestros músculos y cuanto
más desarrollados sean éstos más grasa quemaremos. No, no
significa que tengamos los brazos como Hulk ni mucho menos, se trata
de trabajar con pesar 2/3 veces a la semana y definir/esculpir
nuestro cuerpo. Cuanto más definidos estemos más grasa quemaremos y
más polvorones nos podemos jalar ésta navidad (jajaja).
-Añadir
entrenamientos de intervalo. Numerosos estudios han demostrado que
alternando sprints con cardio de baja intensidad aumenta la capacidad
aeróbica, fortalece la resistencia y quema grasa con alegría. Decía
un entrenador muy majo que imagináramos a un Guardia Civil corriendo
detrás nuestra para ponernos una multa y si conseguíamos escapar
quedábamos exentos ¡corre, corre, salva tu billetera y tus puntos!
*Un
guiño simpático a la Guardia Civil :)
-Consume
alimentos adecuados después del entrenamiento. Durante los 30
minutos siguientes nuestros músculos están especialmente
receptivos a los aminoácidos, que les ayudan a la reparación y
reconstrucción. Combinar proteínas con carbohidratos saludables es
perfecto después de un entrenamiento.Por ejemplo un yogur mezclado
con bayas y frutos secos o 1/2 taza de quinoa con bayas y semillas
de cáñamo.
-Permenecer
hidratados/as: Cuando nuestro cuerpo está hidratado, quema más
calorías. Consumir un mínimo de 8 vasos de agua al día (según las
necesidades de cada organismo) También podemos consumir té verde e
infusiones especialmente en los meses fríos y limonadas en los meses
calurosos.
Todas
éstas claves combinadas te ayudarán a definir y sentirte mejor,
pero si quieres cumplirlas la mayor parte de los días deja los
polvorones en casa de alguien querido o en la caja de un banco
...hasta Navidad ¡claro...! jajaja
Tomo noto! Más que para adelgazar porque me interesan los hábitos saludables :)
ResponderEliminarUn abrazo
Si, es importante cuidarse Teresa :)) Y sobre todo quemar los polvorones de la navidad (en mi caso) jajajaja Un abrazote
EliminarTomo noto! Más que para adelgazar porque me interesan los hábitos saludables :)
ResponderEliminarUn abrazo
:))
Eliminarjajajajajaja Me he reído muchísimo!! Gracias <3
ResponderEliminarPD: Yo también ando acostumbrándome a mis nuevos 20 ;)
jajajajajajaja qué remedio, a acostumbrarse toca jajaja un abrazote Caro
Eliminar